من أجل مكافحة نقص الفيتامينات ، يجب أن نأكل أنواعًا معينة من الأطعمة التي تملأ احتياجاتنا اليومية من المغذيات والفيتامينات. إذا لم يكن الطعام كافياً للوفاء بالجرعة اليومية ، فيمكننا اختيار تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية لمساعدة مستوياتنا على العودة إلى وضعها الطبيعي ولعيش حياة أكثر صحة. ومع ذلك ، فليست جميعها آمنة للاستخدام وقد يكون بعضها بلا فائدة.
[post_ads]
سنقوم بإدراج 6 فيتامينات ضرورية لك بالفعل ، ولكن يمكن أن تكون ضارة ، و 5 منها آمنة لتناولها
- بدون فائدة
1. فيتامين سي
 |
| depositphotos |
يعتقد الكثير من الناس أن مكملات فيتامين C مفيدة لعلاج نزلات البرد الشائعة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يستفيدون من هذه المكملات الغذائية ، إلا أنه لا توجد تأثيرات ثابتة نتناولها عن طريق تناول فيتامين C. في هذه الحالة ، من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل: الفراولة والبرتقال والبروكلي.
2. فيتامين أ
 |
| depositphotos |
فيتامين (أ) مهم لصحتنا الرؤية. ومع ذلك ، إذا كان لدى الأشخاص نظام غذائي صحي ومتوازن ، فلن يحتاجوا إلى تناوله كملحق. هذا الملحق يمكن أن يزيد أيضا من خطر الاصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين. يمكنك أكل الجزر والبطاطا الحلوة بدلاً من ذلك.
3. فيتامين ه ( E )
 |
| depositphotos |
على الرغم من أنه يعتقد أن مكملات فيتامين E تحمينا من السرطان ، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنها ليست آمنة ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. مما يعني أنها ليست فعالة كما يظن الناس. بدلاً من تناول هذا الملحق ، يمكننا تناول السبانخ والأفوكادو والمكسرات للحصول على مصادر طبيعية لفيتامين E.
4. رابحين الكتلة
 |
| shutterstock |
غير ضرورية تمامًا إذا اتبع الناس نظامًا غذائيًا صحيًا. أيضا ، هذه الأنواع من المكملات مليئة بالسكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى الناس ، مما يزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
5. حارق الدهون
 |
| shutterstock |
هناك نقص في الأدلة التي تثبت آثار محارق الدهون في مساعدتك على إنقاص الوزن. كما ثبت أن محارق الدهون تسبب فشل الكبد والنوبات القلبية وغيرها من الحالات الصحية ، لذلك من الأفضل تجنبها.
6. متعدد الفيتامينات
 |
| shutterstock |
الفيتامينات المتعددة هي على الأرجح الملحق الأكثر شعبية ، من بينها جميعها. الناس يعتقدون حقا أنها ضرورية لحياة صحية. ومع ذلك ، وجدت هذه الدراسة أن الاستخدام طويل الأجل للفيتامينات المتعددة يزيد في الواقع من خطر الموت. يجب علينا بدلاً من ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، مليء بجميع العناصر الغذائية التي نحتاجها.
[post_ads_2]
- آمنة
1. فيتامين د
 |
| depositphotos |
فيتامين (د) يجعل عظامنا أقوى. مصدرنا الطبيعي لفيتامين (د) هو التعرض للشمس ، ولكن هناك أماكن في العالم لا يوجد فيها ما يكفي من أشعة الشمس للناس للحصول على ما يكفي من فيتامين "د". نظرًا لأنه يصعب العثور على هذا الفيتامين في الغذاء ، فمن الأفضل تناول مكملات غذائية.
2. أوميغا 3
 |
| shutterstock |
يعد Omega 3 خيارًا مكملاً لطيفًا للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك. أوميغا 3 يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة. تساعد هذه المكملات أيضًا على مكافحة الالتهابات وتحسين صحة العظام والمفاصل عن طريق زيادة الكالسيوم في العظام. يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية التفكير في تناول هذا الملحق.
3. فيتامين ب 12
 |
| depositphotos |
فيتامين B12 هو مكمل آمن يجب أخذه ، حتى في الجرعات العالية. إنه فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من نقص B12 الموروث وفقر الدم. إنه مكمل جيد أيضًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
يمكن أن تساعد مساحيق البروتين في إنقاص الوزن والتنغيم. إذا تم تناول مساحيق آمنة ، فإن مساحيق البروتين تعتبر بروتينات كاملة لنمط حياة صحي. تحتوي مساحيق البروتين مثل مصل اللبن وفول الصويا على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإصلاح أنسجته. من ناحية أخرى ، اتضح أن بروتين لحم البقر يفتقر إلى قيم التغذية ، وخاصة الأحماض الأمينية الأساسية.
5. مسحوق أخضر
 |
| shutterstock |
هذه المكملات مصنوعة من الخضروات ، الخضر ، البروبيوتيك ، الأعشاب ، وأكثر من ذلك. توفر المساحيق الخضراء العافية الشاملة إذا ما اقترنت بنظام غذائي صحي. فهي تساعد الجهاز المناعي والجهاز الهضمي ويمكن أن تحسن الطاقة.
هل تأخذ أي مكملات غذائية؟، شاركونا تجاربكم و آرائكم.
المصدر : Brightside
تعليقات