خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك

إذا كنت مبتدئًا في عالم اللياقة البدنية ، فإن Galina Denzel ، المدربة الشخصية المعتمدة ، هي مخترعة خطة المشي لمدة 21 يومًا التي ستساعدك على سحق قرارات السنة الجديدة وتحسين صحتك. بعد كل شيء ، المشي مفيد للغاية لأجسامنا ، لأنه لا يذوب فقط الدهون ، ولكن أيضا يحسن اللياقة البدنية لدينا.

نود اقتراح خطة يمكن لأي شخص اتباعها لبدء رحلة التحول أو حتى الحفاظ على نشاطه وصحته !

[post_ads]

الأسبوع الأول

اليوم 1 : ابدأ 5 دقائق من المشي المنتظم في الصباح وفي المساء.
اليوم 2 : 7 دقائق من المشي في الصباح وفي المساء.
اليوم 3 : يبدأ اليوم الثالث من البرنامج وينتهي بـ 9 دقائق من المشي في الصباح وفي المساء.
اليوم 4 : نزيد من الوقت الذي نقضيه في المشي لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
اليوم 5 : 12 دقيقة في الصباح وفي المساء ، ونحن نقترب من نهاية "أسبوع التحمل" الأول هذا.
اليوم 6 : 15 دقيقة سيرا على الأقدام في الصباح وفي المساء.
اليوم 7 : في اليوم الأخير من "أسبوع التحمل" نسير 18 دقيقة في الصباح و 18 في المساء ونحن على استعداد للوصول إلى الأسبوع 2.

depositphotos

الأسبوع الثاني

اليوم 8 : نبدأ بدقيقتين من المشي العادي والسهل للإحماء ، ثم 10 دقائق من المشي السريع ، ثم ننتهي بعد دقيقتين من المشي السهل حتى نهدأ.
اليوم 9 : 20 دقيقة فقط من المشي بوتيرة معتدلة.
اليوم 10 : في اليوم العاشر ، سنزيد الوقت ، لذلك نبدأ مع المشي لمدة 5 دقائق بوتيرة سهلة ، ثم 12 دقيقة من المشي السريع ، ومرة أخرى ، نهدأ مع 5 دقائق أخرى من المشي المنتظم.
اليوم 11 : هنا ، نقوم بعشر دقائق من المشي بخطى معتدلة مرة أخرى.
اليوم 12 : كما كان من قبل ، نبدأ مع 5 دقائق بوتيرة سهلة ، ثم نواصل 15 دقيقة من المشي السريع ، وإنهاء التمرين مع 5 أخرى لتبرد.
اليوم 13 : في هذا اليوم ، نقوم بعمل 20 دقيقة أخرى بوتيرة معتدلة.
اليوم 14 : آخر يوم في الأسبوع يبدأ من 5 دقائق بسهولة ، ثم 18 دقيقة من المشي السريع ، وبالطبع 5 أيام أخرى لإنهاء الأسبوع.

[post_ads_2]

depositphotos

الأسبوع الثالث

اليوم 15 : نبدأ أسبوعنا الأخير بعشرة دقائق من المشي لأعلى ولأسفل الدرج ثم دقيقتين من المشي بوتيرة سهلة لتبرد.
اليوم 16 : تمامًا كما كان الحال في الأسبوع الثاني ، في هذا اليوم ، ستقوم بالمشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة.
اليوم 17 : نواصل مع الدرج و نمشي للأعلى وللأسفل لمدة 12 دقيقة مع دقيقتين سيرا على الأقدام.
اليوم 18 : هذا اليوم لديه مفاجأة صغيرة بالنسبة لك. ابدأ مع المشي لمدة 25 دقيقة بوتيرة معتدلة وتمرين القرفصاء مع مجموعتين من 12 .
اليوم 19 : نسير على الدرج للأعلى وللأسفل لمدة 20 دقيقة ، ثم نبرد مع المشي السهل لمدة 3 دقائق.
اليوم 20 : القيام 25 دقيقة من المشي وتيرة معتدلة.
اليوم 21 : لإنهاء خطة المشي لمدة 21 يومًا ، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة سريعة وانتهي من 3 دقائق من المشي السهل لتبريد نفسك.

depositphotos

المشي هو وسيلة سهلة وجيدة للغاية للحفاظ على صحتنا. في الواقع ، فإن المشي لمدة 20 دقيقة إضافية يوميًا سيؤدي إلى حرق 7 أرطال من الدهون في الجسم سنويًا!

من سيحاول نهج خطة المشي هذه ، أو على الأقل ، دمج المزيد من المشي في حياتهم اليومية؟ يرجى إعلامنا ودعونا جميعًا نحفز بعضنا البعض على تحسين أنفسنا وصحتنا.