خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك

خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك
خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك
إذا كنت مبتدئًا في عالم اللياقة البدنية ، فإن Galina Denzel ، المدربة الشخصية المعتمدة ، هي مخترعة خطة المشي لمدة 21 يومًا التي ستساعدك على سحق قرارات السنة الجديدة وتحسين صحتك. بعد كل شيء ، المشي مفيد للغاية لأجسامنا ، لأنه لا يذوب فقط الدهون ، ولكن أيضا يحسن اللياقة البدنية لدينا.
نود اقتراح خطة يمكن لأي شخص اتباعها لبدء رحلة التحول أو حتى الحفاظ على نشاطه وصحته !

[post_ads]

الأسبوع الأول


  • اليوم 1 : ابدأ 5 دقائق من المشي المنتظم في الصباح وفي المساء.
  • اليوم 2 : 7 دقائق من المشي في الصباح وفي المساء.
  • اليوم 3 : يبدأ اليوم الثالث من البرنامج وينتهي بـ 9 دقائق من المشي في الصباح وفي المساء. 
  • اليوم 4 : نزيد من الوقت الذي نقضيه في المشي لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
  • اليوم 5 : 12 دقيقة في الصباح وفي المساء ، ونحن نقترب من نهاية "أسبوع التحمل" الأول هذا. 
  • اليوم 6 : 15 دقيقة سيرا على الأقدام في الصباح وفي المساء.
  • اليوم 7 : في اليوم الأخير من "أسبوع التحمل" نسير 18 دقيقة في الصباح و 18 في المساء ونحن على استعداد للوصول إلى الأسبوع 2. 

خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك
depositphotos


الأسبوع الثاني 


  • اليوم 8 : نبدأ  بدقيقتين من المشي العادي والسهل للإحماء ، ثم 10 دقائق من المشي السريع ، ثم ننتهي بعد دقيقتين من المشي السهل حتى نهدأ.
  • اليوم 9 :  20 دقيقة فقط من المشي بوتيرة معتدلة.
  • اليوم 10 : في اليوم العاشر ، سنزيد الوقت ، لذلك نبدأ مع المشي لمدة 5 دقائق بوتيرة سهلة ، ثم 12 دقيقة من المشي السريع ، ومرة أخرى ، نهدأ مع 5 دقائق أخرى من المشي المنتظم.
  • اليوم 11 : هنا ، نقوم بعشر دقائق من المشي بخطى معتدلة مرة أخرى.
  • اليوم 12 : كما كان من قبل ، نبدأ مع 5 دقائق بوتيرة سهلة ، ثم نواصل 15 دقيقة من المشي السريع ، وإنهاء التمرين مع 5 أخرى لتبرد.
  • اليوم 13 : في هذا اليوم ، نقوم بعمل 20 دقيقة أخرى بوتيرة معتدلة.
  • اليوم 14 : آخر يوم في الأسبوع يبدأ من 5 دقائق بسهولة ، ثم 18 دقيقة من المشي السريع ، وبالطبع 5 أيام أخرى لإنهاء الأسبوع.

[post_ads_2]

خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك
depositphotos

الأسبوع الثالث


  • اليوم 15 : نبدأ أسبوعنا الأخير بعشرة دقائق من المشي لأعلى ولأسفل الدرج ثم دقيقتين من المشي بوتيرة سهلة لتبرد.
  • اليوم 16 : تمامًا كما كان الحال في الأسبوع الثاني ، في هذا اليوم ، ستقوم بالمشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة.
  • اليوم 17 : نواصل مع الدرج و نمشي للأعلى وللأسفل لمدة 12 دقيقة مع دقيقتين سيرا على الأقدام.
  • اليوم 18 : هذا اليوم لديه مفاجأة صغيرة بالنسبة لك. ابدأ مع المشي لمدة 25 دقيقة بوتيرة معتدلة وتمرين القرفصاء مع مجموعتين من 12 .
  • اليوم 19 : نسير على الدرج للأعلى وللأسفل لمدة 20 دقيقة ، ثم نبرد مع المشي السهل لمدة 3 دقائق.
  • اليوم 20 : القيام 25 دقيقة من المشي وتيرة معتدلة.
  • اليوم 21 : لإنهاء خطة المشي لمدة 21 يومًا ، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة سريعة وانتهي من 3 دقائق من المشي السهل لتبريد نفسك.

خطة المشي لمدة 21 يومًا ستساعدك على فقدان الوزن الزائد في جسمك
depositphotos

المشي هو وسيلة سهلة وجيدة للغاية للحفاظ على صحتنا. في الواقع  ، فإن المشي لمدة 20 دقيقة إضافية يوميًا سيؤدي إلى حرق 7 أرطال من الدهون في الجسم سنويًا!
من سيحاول نهج خطة المشي هذه ، أو على الأقل ، دمج المزيد من المشي في حياتهم اليومية؟ يرجى إعلامنا ودعونا جميعًا نحفز بعضنا البعض على تحسين أنفسنا وصحتنا.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

شـ.ـىء خطير قد يحـ.ـدث للرجـ.ـل اذا أقتـرب من زوجـته أثنـ.ـاء فترة الـ.ـحيض

لا تفعـ.ـلي هذا أثناء الـ.ـدورة الشهرية انها من المحـ.ـرمات

فوائد الثوم على الريق